HMBサプリについて

HMBサプリはダイエットに効果あり?痩せるって本当?

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「HMBサプリ」をご存知でしょうか?HMBサプリは筋肉の増強を助けてくれるサプリメントであり、その画期的な効果からネット上でも話題のアイテムです。

モデルや芸能人での愛好者も多いため、使ったことはなくとも耳にしたことがある方も少なくないかと思います。

サプリには筋肉をつけるだけでなくダイエットの効果もあるとされ、「実際に飲んでみたら筋肉が増えて体重も落ちた!」というような口コミも見受けられます。

そのため男性のみならず、女性からも高い注目を浴びています。

 ですが「本当にHMBサプリにダイエット効果はあるのか?」という点は気になるところだと思います。

ネットの情報だけだと信頼できないから買わないようにしよう、とためらっている方もいらっしゃるかもしれません。

結論から言えばHMBサプリにダイエット効果はあります!怪しいからと使わないのはもったいないです。

そんなHMB初心者の方向けに、HMBサプリのもつダイエット効果の具体的な理由についてお話させていただきます。

そもそもHMBとは何であるのかというところから、サプリの使用法まで詳しくまとめました。

HMBサプリのことをきっちり知り安心してからご使用していただくことで、ダイエット効果をより強く実感していただけると思います!

筋肉の分解を抑えることで、筋肉がつきやすくなる!

 HMBの正式名称は「3-ヒドロキシイソ吉草酸」と言います。これはタンパク質を構成する重要なアミノ酸のひとつである、「ロイシン」の代謝物です。HMBは「筋肉の増加の促進」、「筋肉タンパク質の分解抑制」、「筋肉の回復促進」など筋肉に大きな働きをします。しかし体内ではロイシンからHMBに代謝される量は数%と、とても低いです。そのためサプリメントなどで直接とることが良いとされています。
 HMBサプリを飲んで筋トレをすることで、筋肉がよりスピーディーにつきやすくなります。筋トレをするとエネルギーを生産するために筋肉が分解されてしまうことがあるのですが、HMBがそれを抑えてくれるからです。
もともとはボディービルダーなど筋肉を増やしたい方向けに考案されたものですが、ダイエットにも効果的であることがわかってきました。

筋肉が付くと基礎代謝がUP♪痩せやすい体に生まれ変わる

 「筋肉がついてしまうのではダイエットにならないのでは・・・」と思うかもしれませんが、ダイエットと筋肉は深い関係にあります。筋肉量が多いほうが、体が引き締まります。そのため同じ体重でも脂肪が多い人より筋肉が多い人のほうが、スタイルがよく見えます。ダイエットの本質は体重ではなく、体型にあります。また筋肉が多いほうが基礎代謝も高くなります。基礎代謝が上がると運動などをしなくても消費されるカロリーが高くなり脂肪も燃えやすくなるため、痩せやすくなります。基礎代謝が上がると血行も促進されるので、肌細胞の活性化などにもつながります。ダイエットのみならず美容にも筋肉は大事です。
女性では筋肉つきすぎて手足が太くなってしまうと困ると思われるかもしれませんが、あまり心配はいりません。女性はホルモンの関係で男性よりも筋肉が付きづらいので、かなり激しいトレーニングをしなければボディービルダーのような大きな筋肉がつくことは少ないです。

食事制限ダイエットよりもリバウンドしにくい

 せっかくダイエットしてもリバウンドしてしまったという話もよく聞きます。食事制限などの一般的なダイエットが失敗してしまう原因は、このリバウンドによるところも大きいです。体重を落とす過程で筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝まで落ちることがあります。それでは太りやすい体質が残るため、あまり意味がないかもしれません。
しかしHMBサプリを併用したダイエットであれば筋肉もついて体の基礎代謝も上がるため、そもそも太りにくい体質になりやすいです。そのため食事制限などの一般的なダイエットより成功率が高いとされています。ダイエットを試みたけれどリバウンドしてしまった方にも、HMBサプリはおすすめできます。

このようにHMBサプリには高いダイエット効果があります。ただし誤解されていることも多いのですが、HMBサプリを飲むだけでは効果がありません。飲んだ上で筋トレなどの運動を行い、バランスの取れた食事をとることではじめて効果があります。しっかりと汗を流す運動をしている方は、その効果を実感していただけると思います!

HMBサプリで痩せることができた人の口コミ

口コミ1 39歳 女性 MmMmMm様
週に1回の加圧ジムと家トレ前に飲んでます。汗をかくのが早くなる気がします。体脂肪もスタートから4%ほど減ってるので、これが運動を始めたからなのか、このサプリのせいかまだわかりませんが、このまま運動のサポートに飲み続けたいとみたいと思ってます。

口コミ2 24歳 女性 はるる様
ダイエットと筋トレのため購入。毎日2粒朝に飲んでから出勤で歩いたり、家事したり。夜には4粒飲んで6000歩のウォーキングや筋トレしてました。これを飲んでから運動するといつもより筋肉が使われてる感じで、気に入りました。家事だけでも少し痩せた日もあったので脂肪燃焼にも効果あるかなとおもいます
飲み続けたいと思うサプリは初めてでした。

口コミ3 35歳 女性 ゆー様
広告通りにはいきませんでしたが、体脂肪22パーセントから21パーセントになっているので、少しは??的な感じです^^;
でも、そこまで運動していないので、仕方ないですかね。。
体幹トレーニングを2日に1回くらいしてました。
あとはたまにジムで筋トレと有酸素運動をしていました。

効率よく痩せる為に!HMBサプリを飲む際の注意点。

 HMBサプリの効果を十分に得るためには、使用量を守り適切なタイミングで摂取することが必要です。

摂取量

 HMBの推奨摂取量は一日3gまでとされています。たくさん飲むことでより高い効果が期待できるようにも思いますが、かえって筋肉量が減少してしまうことあります。普段あまり筋トレをしない方々に、ウェイトトレーニングをしながら1日にHMBを3g摂取してもらった場合と、6g摂取してもらった場合の比較検証がされたことがあります。3gのグループでは筋肉が増えたのに対して、6gの場合は逆に減ってしまうという結果になりました。筋肉量が減ってしまう以外の副作用が出てしまう可能性もあるので、容量を守らないのは危険です。
もちろん体格や体質によって個人差はあるかもしれませんが、3gを上限に様子をみることをすすめます。

タイミング

HMBは筋肉に作用するサプリです。筋トレ時に摂取することで負荷のかかった筋肉に栄養が行き渡り、十分な効果が見込めます。そのためトレーニングの前後や最中に摂取することが求められます。またHMBは飲んでも2~4時間位すると血中の濃度が半減してしまいます。そのため3gを一回で摂取するのでなく、何回かに分けたほうが吸収効率の点から効果が高まるとされています。
また胃酸の影響を受けにくい食後なども、HMBサプリを摂取するタイミングとして適していると言われます。トレーニングをしない日でもサプリを摂取するかについてはいろいろな考え方がありますが、激しい運動をしなくても筋肉が分解されることはあるので、量は抑えめでも毎日飲むのがよいという意見が多いです。

ダイエット女子にオススメのHMBサプリ3選

・メタルマッスルHMB
 芸能人のGACKTさんが使用していることでも知られる、有名なHMBサプリメントです。HMBが多く配合されていることはもちろん、クレアチン、黒胡椒エキスといった筋肉に良い成分が13種類も含まれており、バランスがとても良い万人向けのサプリです。またメタルマッスルHMBだけの特徴的な成分として「黒生姜エキス」が含まれています。黒生姜は新陳代謝の促進や脂肪の燃焼効果が高く、ダイエットにも嬉しい成分です。痩せる効果もあることから女性の愛用者も多いです。

・DCCディープチェンジクレアチン
 HMBも多く配合されていますが、「クレアチン」という成分が多い点が特徴のサプリです。クレアチンは筋力アップのサポートになると注目されている成分で、HMBとも高い相乗効果があることが知られています。しっかり筋肉をつけたい方に向いています。
 適度な筋肉がつくことは基礎代謝をあげるため、ダイエットの効果も高いです。モデルのようなしなやかな筋肉のついたスタイルを目指す方などに向いています。

・DCH ディープチェンジHMB
 数あるHMBサプリの中でも、HMBの配合率がトップクラスである点がDCHの特徴です。ダイエットやスタイルの向上を目指してHMBを積極的に取りたい、という方におすすめのサプリメントです。筋肉サプリは男性のものというイメージもありますが、女性での使用者も多いです。効果を実感しているという口コミも見受けます。
 ただ体重を落とすだけでなく、体質から太りにくいように改善したいという女性にオススメできます。

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