HMBサプリについて

HMBサプリに副作用はないの?安全性についてお伝えします。

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〇最近人気のHMBサプリは本当に安全なのか?
「HMBサプリ」はネットなどを中心に最近はやりのサプリメントです。芸能人やモデルといった人前で肉体を披露する方の愛用者も多く、よく話題にも上がります。HMBサプリは、もとはボディービルダーの方など筋肉を増やしたい方向けに作られたものです。しかしダイエットなどにも効果があるとわかってきたため、女性からも高い関心を集めています。普段はあまり筋トレをしない方でも筋肉増強効果がでやすかったりと、既存のプロテインといった筋肉サプリとはまた違う良さもあります。
しかしそんな強い効果があるサプリメントに「副作用などの危険性はないの?」と思ってしまう方も少なからずいると思います。HMBサプリに関しては口コミなどを含めて様々な情報がありますが、正しく利用すれば副作用などの危険性はありません。HMBが安全かつ効果がある理由を説明させていただきます。
ぜひHMBサプリについて正しい知識をもっていただき、筋肉がついて引き締った体づくりのサポートに役立ててほしいです!

〇HMBサプリが安全で効果がある理由
 Web上では「あまり効果がなかった・・・」といったネガティブな口コミや、「副作用の心配があるんじゃやないの・・・」といった不安の声もときおり目にしますが、HMBサプリは基本的には安全なものです。しかし誤った使い方をしてしまうと効果がでなかったり、万が一副作用などの悪影響がでてしまう可能性もあります。

■HMBは食品代謝物であり安全!
そもそもHMBとは必須アミノ酸であり、体内にも存在する「ロイシン」の代謝物です。HMBと書くと化学合成された怪しいもののようにも思えてしまうかもしれませんが、体内でも普通に作られる食品代謝物になります。HMBは筋肥大を促進したり、筋肉の減少を抑えるなど、筋肉の増加にとても大切な成分です。しかし体内でロイシンからHMBに代謝される割合は約5%などとも言われており、とても低いです。そのためサプリメントなどで直接補うと効果的とされています。
このHMBが含まれるサプリがHMBサプリです。HMBサプリはもちろんHMBが主成分であることが多いですが、その他「クレアチン」や「BCAA」、「アルギニン」など筋肉が付きやすくなる様々な成分を含んでいます。HMBサプリに配合される成分の種類や割合はメーカーごとに異なり、それぞれ特徴があります。しかし基本的には天然の成分でできているので、それを飲んだ方といって体に害があるということはほぼありません。

■過剰摂取やアレルギーに気をつければ副作用は考えにくい

そんな安全なHMBサプリですが、用法用量はきちんと守る必要があります。HMBの推奨摂取量は体格や体質によっても若干変わりますが、一日に3gまでとされています。HMBサプリであれば商品ごとに飲む数や量が変わるので、それはしっかりと確認してください。サプリは飲めば飲むほど効果がありそうな気もしてしまい、とくに効果がまだ表れないうちはたくさん摂取してしまいたくなります。しかし取りすぎるとむしろ筋肉がつくどころか減衰してしまうというデータもあり、適量が大切です。過剰に摂取しなければ副作用の危険性は心配はほとんどいりません。
 副作用ではありませんが、アレルギー持ちの方はあらかじめ配合成分などを確認しておいた方が安全です。HMBサプリには多くの成分が含まれるため、何かが反応してしまう怖れがあります。成分に関しては公式の購入ページで確認したり、電話などで直接聞くことも可能です。

■副作用はないが筋肉質な方では効果が表れにくい

 以上のようにHMBサプリは安全で正しく飲めば副作用もないものですが、体質などによって効果が出にくい人もいます。とくに普段からハードなトレーニングを積んでいて、もともと筋肉質な方では効果を実感しにくいといわれています。そのような方はむしろ「プロテイン」や「クレアチン」など別の筋肉サプリが向いています。HMBサプリとプロテインなどではそれぞれ長所が違うため、自身の目標や体型に合わせて摂取できると理想的です。
 HMBサプリが向いているのはむしろあまり激しい運動をせず、痩せ型の人です。そんな筋トレ初心者な方ほど筋肉がつく実感を得やすいようです。

■サプリメントを摂取しても運動しなければ効果がでにくい

 たまに誤解されていることもあるのですが、HMBサプリをただ飲むだけではあまり効果はありません。食事に合わせて飲むだけで筋肉がついたといった話もありますが、あくまで補助食品のためトレーニングは必須です。トレーニングによる筋疲労が起きたところにHMBが届いてこそ効果があります。またバランスの取れた食生活や適度な休息も欠かせません。HMBの評価が分かれてしまうのも、このあたりの知識が共有されていないからかもしれません。
 また体質にもよりますが1ヶ月~3ヶ月というまとまった期間飲まないと、効果がでにくいです。トレーニングを続けながらしっかりと摂取することが大切です。

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