HMBサプリについて

HMBサプリにはどんな成分が含まれるの?その効果や安全性について

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〇HMBサプリってどんなもの?
 「HMBサプリ」は筋肉の増加を補助してくれるサプリです。筋肉を増やすサプリというと「プロテイン」などが代表的ですが、HMBサプリはまた違った特徴があります。日本でも飲まれるようになったのは最近ですが、サプリをよく使用するアメリカなどの国ではメジャーで、アスリートやボディービルダーの方などを中心に利用されてきました。比較的新しいサプリではありますが、効果があるとされる様々な検証もあります。筋肉を増やすのみならずダイエットなどの効果も期待されるため、多くの方に注目されています。
 そんなHMBサプリですが、実際にはどのような成分が含まれているのかという点は気にされている方も多いと思います。もし効果が高くても、危険な成分が入っていては困ります。そこでHMBサプリに含まれる成分や効果、安全性についてお伝えします。ぜひHMBサプリの良さやすごさを知ってもらいたいです!

〇HMBサプリにはどんな成分が含まれるのか?
 HMBサプリに含まれる有効成分について、そもそもHMBとはどういったものなのかといったところも合わせて解説いたします。

■HMBサプリには多くの有効成分が含まれる
 ひと口にHMBサプリといってもとても多くの商品があります。その名前の通りHMBが主成分ではあるのですが、商品によって配合される種類や分量は異なります。HMBサプリによく含まれる成分と効果は以下のものなどです。

「HMB」・・・筋肥大の促進、トレーニング時に筋肉が分解されてしまうことを抑制
「クレアチン」・・・筋肥大の促進、運動のパフォーマンスの向上
「BCAA」・・・必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのこと。筋タンパクの分解を防止
「グルタミン」・・・ムダな筋肉の分解を防ぐ
「オルニチン」・・・成長ホルモンの分泌を促進、筋肉の増強を補助
「アルギニン」・・・血流をよくすることでの筋肥大を促進、脂肪の燃焼
「フェヌグリーク」・・・滋養強壮、脂肪の代謝を促進
「トンカットアリ」・・・男性ホルモンの分泌を促進、滋養強壮
「シトルリン」・・・血流の促進、運動パフォーマンスの向上、デトックス

このように様々な成分がHMBサプリには含まれます。商品は様々ですが、いずれも筋肉を増やすために良い影響のある成分が豊富です。各商品に含まれる詳しい成分や効果などは、公式の購入ページなどに詳しく書いてあるのでご参照ください。

■HMBを摂取することで筋肉がつきやすくなる!
 さて、このHMBとはそもそもどういったものなのでしょうか?HMBは必須アミノ酸の一種である「ロイシン」が代謝されることでできたものです。HMBは体内で筋肉の分解を阻止したり、筋肉の回復を促進するために大きな役割を果たします。そのためHMBを積極的に取ることで、筋肉質な体に近づきます。
ただしHMBサプリはあくまで補助食品であるために、摂取しただけではなかなか筋肉は付きません。トレーニングやバランスの良い食事と合わせてHMBサプリを取ることで、ただ筋トレをするときよりも効率よく筋肉がつきやすくなります。効果は体型や体質によっても個人差があるので、長い目で使用することが大切です。

■HMBは食品代謝物のため安全
HMBと書いてしまうと人工的に合成されたもののようですが、そうではありません。もとは食品代謝物であり、牛肉などにも普通に含まれます。ただし体内でロイシンから代謝される割合が5%ほどと低いため、食品から取るとなるとかなりの量を食べねばいけなくなります。そのためサプリなどで摂取する方が、効率が良いとされています。
HMBは過剰に摂取しなければ副作用などの心配もほとんどありません。ただし用法用量を守らないと効果がでなかったり、体に悪影響のある可能性もあるので注意してください。

〇おすすめのHMBサプリのご紹介
 HMBサプリはネット上に多くの種類があります。HMBが主な成分であることは共通していますが、細かな成分や効果、価格は商品によって違います。そこで多くの方におすすめできるサプリを3つ紹介させていただきました。ぜひ購入のさいの参考にしていただけたらと思います。

・メタルマッスルHMB
 「メタルマッスルHMB」は筋肉をつけたい方のためのビルドアップサプリです。HMB以外にも、筋肉の増強をサポートする「クレアチン」、「BCAA」、「グルタミン」といった成分を豊富に含みます。またメタルマッスルHMBに独自の成分として、脂肪を燃焼させたり、筋肉の合成を促進すると期待される「黒生姜エキス」、血流を促進させ抗酸化作用もある「ビタミンE」などが配合されています。合計で13種もの有効成分を含んだ贅沢なサプリです。芸能人ではGACKTさんが使用されていることが有名です。

・DCH ディープチェンジHMB
 「DCH ディープチェンジHMB」は引き締ったたくましい体になりたい方のためのビルドアップサプリです。「HMB」、「BCAA」、「クレアチン」、「オルニチン」、「グルタミン」、「セルロース」、「アルギニン」、「シトルリン」といった成分が含まれます。とくに「HMB」の配合が数あるHMBサプリの中でもトップクラスである点が特徴です。話題のHMBをたくさん取りたい方に向いています。筋肉が増えることは基礎代謝を増やすので痩せる効果があり、スタイルアップやダイエットにもつながるため女性からの人気もあります。

・DCCディープチェンジクレアチン
 「DCCディープチェンジクレアチン」はしっかりとした筋肉をつけたい方向けのビルドアップサプリです。「HMB」はもちろん「クレアチン」、「BCAA」、「イミダ15」、「コレウスフォルコリ」、「デキストリン」など筋肉に良い多くの成分を含みます。なかでもクレアチンを多く含む点が特徴です。クレアチンは筋肉の肥大を促進したり、運動のパフォーマンスを高める効果のある成分です。HMBと合わせて取ることで相乗効果も期待でき、普段のトレーニングを効率的に筋肉へと変える補助をしてくれます。

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